โรคอ้วนปัจจัยเสี่ยงสำคัญของ Covid-19
แม้ปัจจุบันยังไม่มีข้อมูลทางการแพทย์ยืนยันว่า ผู้ป่วยโรคอ้วนเสี่ยงติดโควิด 19 มากกว่าคนปกติ แต่ในทางการแพทย์พบว่าคนกลุ่มนี้มีภูมิคุ้มกันต่ำ ถ้าติดโควิด 19 อาจจะมีอาการรุนแรงและเสียชีวิตง่ายกว่าคนที่สุขภาพแข็งแรง เนื่องจากผู้ป่วยโรคอ้วนมักจะมีโรคร่วมหรือผลข้างเคียงจากโรคอ้วนร่วมด้วย ซึ่งถ้ามีการติดเชื้อไวรัส COVID-19 มีโอกาสที่จะเกิดผลข้างเคียงมากกว่าคนทั่วไป นอกจากนี้ คนที่มีโรคอ้วนโดยเฉพาะคนที่มีดัชนีมวลกาย (Body Mass Index) สูง ๆ อาจมีผลทำให้การขยายตัวของปอดทำได้จำกัด ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงมากขึ้นเมื่อมีการติดเชื้อไวรัสที่ปอด
ทั้งนี้ สาเหตุหนึ่งของการมี โรคอ้วน คือ “พฤติกรรมเนือยนิ่ง” (Sedentary Behavior) หมายถึง การนั่งหรือนอนในกิจกรรมต่างๆ โดยใช้พลังงาน 1.5 MET (หน่วยที่ใช้ในการประมาณค่าของจำนวนออกซิเจนที่ถูกร่างกายใช้) ไม่รวมการนอนหลับ หรืออธิบายได้ง่ายๆ ว่า พฤติกรรมเนือยนิ่งหมายถึง การที่เราเคลื่อนไหวร่างกายน้อยมากในแต่ละวัน เช่น การนั่งโต๊ะทำงานทั้งวันจนไม่ได้ขยับตัวลุกไปไหน ติดสมาร์ทโฟนมากไปจนไม่ได้ใช้งานร่างกาย เป็นต้น ซึ่งขณะที่ เรามี “พฤติกรรมเนือยนิ่ง” ระบบเมตาบอลิกในร่างกายของเราจะทำงานแย่ลง รวมถึงอัตราการเผาผลาญพลังงาน ก็จะน้อยลงไปด้วย
เมื่อไรถึงเรียกว่าอ้วน ?
โดยเกณฑ์มาตรฐานสากลที่ใช้วัดภาวะอ้วน คือ BMI (Body Mass Index) โดยคำนวนจาก น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม หารด้วยส่วนสูงเป็นเมตร 2 ครั้ง เช่น น้ำหนักตัว 60 กิโลกรัม สูง 162 ซม. คำนวณดัชนีมวลกาย = (60 ÷ 1.62) ÷ 1.62 = 22.86 กก./ม.2 โดยคนไทยที่รูปร่างมาตรฐานจะมีดัชนีมวลกาย 18.5 – 22.9 กก./ม.2
|
BMI kg/m2
| เกณฑ์ |
|
น้อยกว่า 18.50
|
น้ำหนักน้อย / ผอม
|
|
18.50
– 22.90
|
ปกติ (สุขภาพดี)
|
|
23
– 24.90
|
ท้วม / โรคอ้วนระดับ 1
|
|
25
– 29.90
|
อ้วน / โรคอ้วนระดับ 2
|
|
มากกว่า 30
|
อ้วนมาก / โรคอ้วนระดับ 3
|
ดูแลตัวเอง ออกกำลังกายด้วยหลัก FITT
การดูแลร่างกาย เพื่อให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ ถือเป็นสิ่งสำคัญมาก ทั้งนี้ในสถานการณ์ปัจจุบัน จากการที่คนส่วนใหญ่ทำงานที่บ้าน หรือ WFH ทำให้คนเคลื่อนไหวน้อยลง ออกกำลังกายน้อยลง ดังนั้นถึงแม้จะอยู่ที่บ้านก็สามารถเลือกออกกำลังกายที่บ้านให้เหมาะสมกับสถานการณ์ในช่วงนี้ได้ ด้วยหลักการ FIIT
F = Frequency คือ ความถี่ในการออกกำลังกาย ควรออกกำลังกาย 3-5 วัน เพราะร่างกายต้องใช้ความต่อเนื่อง
I = Intensity คือ ความเหนื่อยในการออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น หายใจเร็วขึ้น แต่ยังสามารถพูดเป็นประโยคสั้นๆ ได้
T = Time หมายถึง ระยะเวลาในการออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายในแต่ละวันให้ได้อย่างน้อย 30 นาที
T = Type หมายถึง ชนิดของการออกกำลังกาย มีด้วยกัน 3 ชนิด คือ
- Cardio คือ ออกกำลังกายให้หัวใจ ปอด ทำงานมากขึ้น เวลาเหนื่อยหัวใจเต้นเร็วขึ้น ปอดขยาย หายใจถี่ขึ้น อันนี้คือสิ่งที่ทำให้คนออกกำลังกายบ่อยๆ มีปอดกับหัวใจที่แข็งแรง และเส้นเลือดแข็งแรง เพราะมีการไหลเวียน
- Resistance การออกกำลังกายโดยใช้แรงต้าน คือการเสริมกล้ามเนื้อ เช่น การยกดัมเบล ซิตอัพ เป็นต้น
- Stretching คือ การยืดเหยียด เพื่อลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ และทำให้ข้อต่อ เอ็น แข็งแรงขึ้น
สำหรับการออกกำลังกาย มีหลักง่ายๆ เริ่มจากเบาไปหนัก คือ จาก เดิน, เดินเร็ว, วิ่ง และน้อยไปหามาก และช้าไปหาเร็ว ดังนั้นทุกคนสามารถออกกำลังกายได้ ถ้าไม่มีโรคประจำตัว กรณีมีโรคประจำตัว ต้องปรึกษาคุณหมอก่อนว่า ออกกำลังกายได้หรือไม่ เพราะข้อดีของการออกกำลังกาย คือทำให้ผ่อนคลาย นอนหลับสบายขึ้น และเครียดน้อยลง
Garmin จะช่วยลดความเสี่ยงจากอันตรายของ โรคอ้วนปัจจัยเสี่ยงสำคัญของ Covid-19 ได้อย่างไร?
ในนาฬิกา Garmin หลายๆรุ่นจะมีฟังก์ชันตรวจวัดระดับออกซิเจนในเลือด (SpO2) ตลอดทั้งวัน ที่จะช่วยเฝ้าระวังโรคโควิคได้ (อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่ ) อย่างไรก็ตามการป้องกันความเสี่ยงจากอันตรายของโรคโควิค อยู่ที่การดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงควบคุมให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น เครียดให้น้อยลง และนอนหลับให้เพียงพอ ซึ่งในนาฬิกา Garmin ก็มีฟังก์ชันต่างๆตามที่กล่าวมาไว้ช่วยในการดูแลสุขภาพด้วยเช่นกัน รวมถึงมีกิจกรรมการออกกำลังกายให้เลือกใช้งานได้หลากหลายไม่ว่าจะเป็นกลางแจ้งหรือภายในบ้าน ไม่ว่าจะเป็น เดิน วิ่ง วิ่งลู่ โยคะ เวทเทรนนิ่ง หรือคาร์ดิโอ ซึ่งจะช่วยให้ทุกคนสามารถเลือกกิจกรรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเองได้ รวมถึงยังมีเครื่องชั่งน้ำหนัก Index S2 Smart Scale ที่สามารถติดตามการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัว และค่า BMI ของสมาชิกในครอบครัวได้
เริ่มดูแลตัวเองได้ตั้งแต่วันนี้!!
สนใจนาฬิกา Garmin รุ่นที่มีฟังก์ชันวัดออกซิเจนในเลือดและกิจกรรมการออกกำลังกาย สั่งซื้อได้ที่ : https://www.alive.store/shop/p/search?keyword=spo2
สนใจเครื่องชั่งน้ำหนัก Index S2 Smart Scale สั่งซื้อได้ที่ : https://www.alive.store/shop/products/Index-S2-Smart-Scale-Black
อ้างอิงข้อมูลจาก : bangkokbiznews.com , thairath.co.th