Hyrox คืออะไร – รู้จักกับกีฬาที่กำลังมาแรงในปี2026
Hyrox คืออะไร – รู้จักกับกีฬาที่กำลังมาแรงในปี2026 Hyrox คือ การแข่งขัน Hybrid Fitness Race ที่ผสมผสานระหว่าง การวิ่ง และ Functional Training (การออกกำลังกายที่เลียนแบบการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน) ในสัดส่วนที่เท่ากันอย่างลงตัว
กีฬานี้ถูกก่อตั้งขึ้นในเยอรมนีเมื่อปี 2017 ภายใต้ปรัชญา “A Sport for Everybody“ ซึ่งออกแบบมาให้ทุกคนสามารถเข้าถึงได้ ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หรือนักกีฬามืออาชีพ โดยมีมาตรฐานการแข่งขันที่เหมือนกันทั่วโลก ทำให้คุณสามารถวัดผลและเปรียบเทียบสถิติของตัวเองกับผู้แข่งคนอื่นได้ทั่วโลก
Hyrox แข่งกันอย่างไร?
เอกลักษณ์ที่โดดเด่นของ Hyrox คือ รูปแบบการแข่งขันที่เป็นมาตรฐานเดียวกันทั่วโลก:
“วิ่งระยะทาง 1 กิโลเมตร สลับกับสถานีออกกำลังกาย 1 สถานี ทำซ้ำทั้งหมด 8 รอบ“
รวมระยะทางวิ่งทั้งหมด 8 กิโลเมตร และผ่านสถานีทดสอบความแข็งแกร่ง 8 สถานี
8 สถานี Hyrox มีอะไรบ้าง?
- SkiErg (1,000 เมตร) เครื่องจำลองการเล่นสกี เน้นกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และแกนกลางลำตัว เป็นสถานีแรกที่ต้องทำหลังจากวิ่ง 1 กม. แรก
- Sled Push (50 เมตร) การดันเลื่อนน้ำหนักบนพื้นพรม ทดสอบพละกำลังขาและสะโพก น้ำหนักจะแตกต่างกันตามรุ่นการแข่งขันและเพศ
- Sled Pull (50 เมตร) การดึงเลื่อนน้ำหนักด้วยเชือก เน้นกล้ามเนื้อหลัง แขน และแกนกลางลำตัว ต้องใช้เทคนิคการดึงที่ถูกต้องเพื่อประหยัดแรง
- Burpee Broad Jumps (80 เมตร) ท่าเบอร์พีสลับการกระโดดไกล เป็นสถานีที่ดึง Heart Rate ให้พุ่งสูงที่สุด และมักเป็นจุดพักกำลังของนักกีฬามือใหม่
- Rowing (1,000 เมตร) เครื่องพายเรือจำลอง ทดสอบความอึดและพละกำลังทั่วร่างกาย เป็นสถานีที่ต้องใช้เทคนิคการพายที่มีประสิทธิภาพ
- Farmer’s Carry (200 เมตร) การเดินถือตุ้มน้ำหนัก (Kettlebells) ทดสอบกำลังมือและความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ระยะทางที่ยาวที่สุดใน Hyrox
- Sandbag Lunges (100 เมตร) การแบกถุงทรายแล้วทำท่าก้าวขาสลับ (Lunges) เน้นกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก เป็นสถานีที่ทดสอบความอดทนของขาในช่วงท้ายการแข่งขัน
- Wall Balls (100 ครั้ง) การทำ Squat แล้วโยนลูกบอลน้ำหนักใส่เป้าบนกำแพงตามจำนวนครั้งที่กำหนด ต้องใช้แรงและความอดทนในช่วงท้ายที่เหลือ
การแข่ง Hyrox มีกี่ประเภท?
1. Individual (Open/Pro) แข่งขันคนเดียว โดยรุ่น Open เหมาะสำหรับมือใหม่ มีน้ำหนักอุปกรณ์น้อยกว่า ส่วนรุ่น Pro มีน้ำหนักอุปกรณ์ที่มากกว่าและท้าทายกว่า สำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์
2. Doubles จับคู่ 2 คน วิ่งไปด้วยกันตลอดทั้ง 8 กม. แต่สามารถช่วยกันแบ่งภารกิจในสถานีได้ เช่น คนหนึ่งทำ 50 ครั้ง อีกคนทำอีก 50 ครั้ง เหมาะสำหรับคู่เพื่อน/คู่รัก ที่อยากลองแข่ง Hyrox ครั้งแรก
3. Relay ทีมละ 4 คน แบ่งกันวิ่งและทำสถานีคนละ 2 รอบ (2 กม. + 2 สถานี ต่อคน) เหมาะสำหรับออฟฟิศทีมหรือกลุ่มเพื่อนที่อยากลองแข่งแบบสนุกๆ
5 เคล็ดลับเตรียมตัวแข่ง Hyrox สำหรับมือใหม่ ต้องทำอย่างไร?
1. ให้ความสำคัญกับการวิ่ง
เนื่องจากการวิ่งคือ 50% ของการแข่งขัน (รวม 8 กม.) พื้นฐานการวิ่งที่ดีจะช่วยให้คุณประหยัดแรงและนำเวลาไปได้กว่าครึ่ง ควรฝึกวิ่งระยะ 5-8 กม. อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
2. ฝึกแบบ Hybrid Training
อย่าซ้อมแค่เวตหรือวิ่งแยกกัน ให้ลองฝึกวิ่งทันทีหลังจากกล้ามเนื้อล้าจากการเล่นเวต เพื่อให้ร่างกายคุ้นชินกับการสลับกิจกรรม ตัวอย่างเช่น: ทำ Sled Push แล้ววิ่ง 1 กม. ทันที
3. เลือกให้ถูกรุ่น
สำหรับครั้งแรก แนะนำให้เริ่มที่รุ่น Open หรือ Doubles ก่อน รุ่น Pro มีน้ำหนักที่ท้าทายมากและอาจทำให้บาดเจ็บหรือแข่งไม่จบ (DNF) ได้หากไม่มีประสบการณ์
4. คุมจังหวะ (Pacing)
เคล็ดลับสำคัญคืออย่าพุ่งตัวแรงเกินไปในช่วงแรก เพราะจะทำให้เหนื่อยล้าจนคุมร่างกายไม่อยู่ในด่านหลังๆ (โดยเฉพาะ Burpee Broad Jumps และ Wall Balls) เริ่มด้วยความเร็วที่พอควรและค่อยๆ เร่งตัวในช่วงท้าย
5. ศึกษามาตรฐานท่าทาง
แต่ละท่ามีกฎชัดเจน เช่น ท่า Lunges เข่าต้องแตะพื้น, Wall Balls ต้องโยนให้ถึงเป้าที่กำหนด หากทำผิดมาตรฐานอาจโดนเตือนหรือถูกคัดออกได้ ควรศึกษาจาก Hyrox Official Video ก่อนแข่ง
Hyrox เหมาะกับใคร?
- ชอบการท้าทายตัวเองและต้องการเป้าหมายที่ชัดเจนในการออกกำลังกาย
- เบื่อกับการวิ่งมาราธอนหรือฟิตเนสแบบเดิมๆ ต้องการความหลากหลาย
- อยากวัดผลความก้าวหน้าของตัวเองกับมาตรฐานสากล
- มีพื้นฐานการออกกำลังกายและพร้อมที่จะฝึกฝนอย่างจริงจัง
- อยากแข่งขันแบบทีมหรือกับเพื่อนในรูปแบบ Doubles/Relay
สำหรับใครที่สนใจจะเริ่มต้นเป็นมือใหม่สำหรับกีฬา Hyrox แล้วยังไม่มี smartwatch ออกกำลังกายที่เหมาะกับกีฬาชนิดนี้ วันนี้ alive.store ขอแนะนำ Smartwatch Amazfit ที่มี Official HYROX Race Mode ติดมากับเครื่องเลย สนใจสามารถสั่งซื้อได้ที่ https://www.alive.store/shop/brand/amazfit