วันนี้แอดจะพาเพื่อนๆนักวิ่งมาทำความรู้จัก การฝึกซ้อมวิ่ง “TEMPO”
🏃เทมโป”(Tempo) หนึ่งในรูปแบบการฝึกซ้อมวิ่ง ที่จะช่วยเพิ่มความอึดให้กับนักวิ่ง มาทำความเข้าใจการวิ่งแบบ Tempo ให้มากขึ้นกันดีกว่า…การวิ่งแบบ Tempo หรือบางคนเรียกว่า Lactate threshold run เป็นการวิ่งที่ 💕 Heart rate zone อยู่ในช่วงโซน 3 ปลายถึงโซน 4 ต้น ๆ หรือประมาณ 80-85% ของ Max HR ให้ความรู้สึกเหนื่อยที่ประมาณ 8 เต็ม 10 หากอธิบายในเชิงเทคนิค เป็นการวิ่งด้วยความเร็วที่ร่างการสามารถจัดการกับกรดแลคติคที่ผลิตออกมาระหว่างวิ่งให้เปลี่ยนไปเป็นพลังงานได้ทันพอดี หากวิ่งเร็วกว่านี้ร่างกายจะสะสมกรดแลคติคและเกิดความเมื่อยล้าทำให้เราวิ่งช้าลง หรือเป็นจุดระว่างระบบพลังงานแบบ aerobic และ anaerobic (อ่านเพิ่มเติมได้ที่ http://bit.ly/AerobicAnaerobic ) ❓
สามารถคำนวณความเร็วที่ใช้สำหรับฝึกซ้อม Tempo ได้ โดยใช้เพซที่เราแข่งขัน 10K แบบเต็มที่ และบวกเวลาเพิ่มไป 10-20 วินาที/กม. การฝึกซ้อมทำได้โดยการวิ่งต่อเนื่องด้วยความเร็วคงที่ ประมาณ 20-25 นาทีสำหรับมือใหม่ และเพิ่มระยะเวลาหรือความเร็วเมื่อมีความชำนาญมากขึ้น การฝึกวิ่ง Tempo เป็นประจำสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง เป็นการฝึกให้ร่างกายสามารถจัดการกับกรดแลคติคได้ดีขึ้น เป็นการเพิ่มเพดานของระบบพลังงาน aerobic จะทำให้วิ่งได้อึดขึ้น นานขึ้น เร็วขึ้น ในระดับความเหนื่อยที่เท่าเดิม… รู้แบบนี้แล้วอย่าลืมที่จะเพิ่มการฝึกวิ่งแบบ Tempo เข้าไปในตารางการฝึกซ้อมแต่ละสัปดาห์ด้วยนะ😁💪