การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ วัดได้อย่างไร?

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ วัดได้อย่างไร?

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ☽ คือคำตอบของสุขภาพที่ดีที่สุด

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ วัดได้อย่างไร? สำหรับใครหลาย ๆ คนที่ยังทนต่อการนอนดึก หรือการนั่งทำงานแบบข้ามวัน เพราะเข้าใจว่าการนอนไม่สำคัญต่อชีวิต ถือว่าคิดผิดอย่างมาก เพราะการนอนหลับถือเป็นหนึ่งในสามส่วนของชีวิตมนุษย์ ที่จะต้องเกิดขึ้นอย่างเหมาะสม ในช่วงระยะเวลา 8-10 ชั่วโมงต่อวัน ถูกจัดเป็นหนึ่งในวิธีทำให้สุขภาพดีได้ โดยไม่จำเป็นต้องพึ่งพาอาหารเสริมหรือยาใด ๆ เพียงแค่ต้องนอนอย่างมีคุณภาพ หลับลึก ทำให้ร่างกายได้รับการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรออย่างเต็มที่ จึงจะตื่นมาพร้อมความสดชื่น และทำให้อวัยวะภายในร่างกาย กลับมาทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

ปัจจัยของการนอนจะมาพร้อมกับอายุที่แตกต่างกัน เช่น ช่วงวัยแรกเกิดจะอยู่ที่ประมาณ 20 ชั่วโมงต่อวัน, ช่วงวัยขวบแรกจะอยู่ที่ประมาณ 12 ชั่วโมงต่อวัน, ช่วงวัยเด็กประถมจนถึงวัยรุ่นจะอยู่ที่ 9-11 ชั่วโมงต่อวัน เมื่อถึงวัยผู้ใหญ่และวัยทำงานจะอยู่ที่ประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งการนอนจะถูกแบ่งออกเป็น 3 ระยะด้วยกัน คือ
• ระยะการหลับตื้นในช่วงแรก
• ระยะการหลับลึก ที่ใช้เวลาประมาณ 30-60 นาที
• ระยะการหลับฝัน

โดยระยะที่ถือว่ามีความสำคัญมากที่สุด คือ ระยะของการหลับลึก ที่ร่างกายจะเข้าสู่การพักผ่อนอย่างเต็มที่ เป็นช่วงของการหลับสนิท จึงทำให้ความดันโลหิตกับอัตราการเต้นของหัวใจจะลดลง อุณหภูมิร่างกายจะคงที่ อวัยวะภายในจะเริ่มการฟื้นฟูและโกรทฮอร์โมน จะหลั่งออกมาทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพในช่วงระยะของการนอนหลับลึก ดังนั้นภายใน 1 วัน ร่างกายจึงต้องการหลับลึกอยู่ที่ประมาณ 60 นาที แต่สำหรับคนวัยทำงาน ไม่ว่าจะเป็นช่วงต้นหรือปลาย มักจะพบปัญหาของการนอนหลับไม่เต็มอิ่ม หลับลึกไม่เพียงพอ และหลับ ๆ ตื่น ๆ ไปตลอดทั้งคืน

ซึ่งถือว่าสร้างความอันตรายต่อร่างกายสูงมาก ทั้งยังเป็นตัวบ่งชี้ทางการเป็นโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดในสมองและหัวใจอุดตันได้ง่ายอีกด้วย นอกจากนี้การรับประทานอาหาร และการใช้ชีวิตที่ไม่มีการออกกำลังกาย ยังเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้การนอนหลับ ต้องพบกับการนอนกรนและการหยุดหายใจชั่วขณะ จนกลายเป็นการหลับไม่เต็มอิ่ม และสะดุ้งตื่นยามค่ำคืน จนทำให้ร่างกายพักผ่อนได้ไม่เพียงพออีกด้วย

Sleep Feature จาก Garmin วัดคุณภาพการนอน ผ่านนาฬิกาคุณภาพหนึ่งในฟังก์ชันการใช้งานนาฬิกาสมาร์ทวอชจาก Garmin ที่ถือว่าให้ประโยชน์ต่อผู้ใช้เป็นอย่างมาก คือ Sleep Tracking Feature ตัวช่วยในการติดตามผลการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ พร้อมให้การติดตามแบบอัตโนมัติ เพียงแค่สวมใส่นาฬิกาในระหว่างการนอนหลับ จะมีการประเมินปัจจัยต่าง ๆ ให้กับคุณครบทุกด้าน ใช้ง่าย เพียงแค่การเชื่อมต่อกับ Garmin Connect App เท่านี้คุณจะรู้ได้ทันทีว่าข้อมูลการนอนยามค่ำคืนของคุณเป็นอย่างไร เมื่อผลออกมาชัดและรู้ทันการนอน ย่อมทำให้คุณปรับวิธีหลับ หรือปรึกษาแพทย์ เพื่อการดูแลสุขภาพให้พ้นจากอันตรายได้ทันเวลา

เลือกซื้อนาฬิกา Garmin ได้ที่ www.alive.store หรือตัวแทนจำหน่าย Garmin By GIS ทั่วประเทศ