⛰คิดถึงเขาแต่ไปหาเขาไม่ได้…
เรากำลังพูดถึงนักวิ่งเทรลที่ช่วงนี้ต้องเก็บตัวอยู่บ้านไม่สามารถออกไปซ้อมในป่า หรือบนภูเขาอย่างที่เคยได้ เราเลยอยากมาแนะนำวิธีการออกกำลังกายแก้เบื่อและรักษาความฟิตในช่วงนี้กัน
⭕️ปรับลู่วิ่งให้ชันเข้าไว้ สำหรับคนที่มีลู่วิ่ง(Treadmill)อยู่ที่บ้านก็จะง่ายต่อการฝึกซ้อdม เพราะสามารถปรับความชันของลู่วิ่งให่เสมือนเรากำลังเดินหรือวิ่งขึ้นเขาอยู่ได้ โดยสามารถคำนวณ ความสูงสะสม (Elevation gain) จากการวิ่งบนลู่ได้เช่นกัน โดยใช้สูตร ความชัน x ระยะทาง X 10 เช่น เราวิ่งที่ความชัน 5% เป็นระยะทาง 6 กม. จะได้ความสูงสะสม (Elevation gain) 5 x 6 x 10 เท่ากับ 300 เมตรนั่นเอง
⭕️บันไดพาเพลิน หากไม่มีลู่วิ่งอีกทางเลือกที่ดีก็คือบันไดนั่นเอง ไม่ว่าจะอยู่บ้านหรือคอนโด การวิ่งขึ้นและลงบันไดก็เป็นการฝึกที่ดีอีกรูปแบบหนึ่ง ลองฝึกวิ่งขึ้นลงโดยใช้การก้าวยาวบ้างสั้นบ้าง จะแบ่งเป็นเซ็ต หรือจะวิ่งตื่อเนื่องรับรองได้ฝึกทั้งกล้ามเนื้อและหัวใจแน่นอน ไม่เชื่อลองใส่ Garmin วัด Heart rate ดูสิ
⭕️เวทเทรนนิ่ง (weight training) การวิ่งเทรลต้องใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ช่วงอยู่บ้านเป็นโอกาสดีที่เราจะมาเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น ด้วยการหยิบจับอุปกรณ์ใกล้ตัวมาเวทเทรนนิ่ง หรือบอดี้เวทเทรนนิ่งก็ได้ หากใครนึกไม่ออกว่าจะทำท่าอะไร ก็สามารถดาวน์โหลดและดูตัวอย่างท่าออกกำลังกาย ได้จาก Garmin connect ในฟังก์ชั่น workout ที่มีให้เลือกมากมาย และสามารถโหลดใส่นาฬิกา Garmin เก็บไว้ได้ หากทำเป็นประจำหากได้ออกไปวิ่งอีกครั้ง รับรองคุณจะรู้สึกว่าแข็งแรงขึ้นแน่นอน
⭕️ฝึกครอสเทรนนิ่ง (cross training) ลองเปลี่ยนไปเล่นกีฬาประเภทอื่นๆเช่น การปั่นจักรยานในร่ม กระโดดเชือก คาดิโอ โยคะ หรือเกมส์ที่มีการเคลื่อนไหวเยอะๆ การฝึกกีฬาประเภทอื่นจะทำให้ไม่เบื่อ พัฒนากล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ และยังช่วงรักษาความฟิตของร่างกายไว้ได้อีกด้วย อย่าลืมใช้ Garmin วัด Heart rate และแคลลอรีจากการออกกำลังกายทุกครั้งด้วยละ
ลองเลือกดูสักหนึ่งข้อหรือจะทำทุกข้อเลยก็ได้ เตรียมร่างกายไว้ให้พร้อมไปหาเขากัน…😁
มาเตรียมอุปกรณ์กับสายเทรลได้ที่นี่เลย https://www.alive.store/shop/p/search?keyword=trail