Author: rattaphol

วิ่งเร็วขึ้นด้วย Interval

🏃สำหรับนักวิ่งที่พอจะมีพื้นฐานการวิ่งบ้างแล้ว และต้องการที่จะฝึกพัฒนาความเร็วให้เพิ่มขึ้น วันนี้แอดจะขอมาแนะนำการฝึกซ้อมอีกหนึ่งรูปแบบที่เรียกว่า “Interval”(อินเทอวอล) 🔥

Interval ประโยชน์ของการฝึกซ้อมแบบนี้ เพื่อพัฒนาการใช้ออกซิเจนของร่างกาย หรือช่วยเพิ่ม Vo2max ซึ่งจะช่วยให้เราวิ่งได้เร็วขึ้น และทนทานต่อความเหนื่อยทั้งร่างกายและจิตใจได้ดีขึ้นนั่นเอง (เพราะมันจะเหนื่อยมากๆ😃

การฝึกซ้อม Interval คือการฝึกซ้อมวิ่งเร็วสลับช้าหรือหยุดพัก โดยเราจะวิ่งที่ความเร็ว 95-100% ของ Vo2max (สามารถอ้างอิงจากความเร็วที่วิ่งได้ 3 กม. แบบเต็มกำลังคือ 100%) อัตราการเต้นของหัวใจอาจจะขึ้นไปสูงถึง 90-100% ของ Max Heart rate♥️️

รูปแบบการฝึกซ้อมประกอบไปด้วย

1. ระยะทางหรือระยะเวลา เช่น 400ม./800ม./1000ม. หรือ 2นาที/3นาที/5นาที โดยแต่ละ 1 เซตที่แนะนำอยู่ระหว่าง 2-5นาที
2. ความเร็วที่ใช้ในการวิ่ง กำหนดจากความเร็ว 95-100% ของ Vo2max
3. จำนวนเซต กำหนดได้จากระยะทางรวมของช่วงวิ่งเร็ว ประมาณ 4-6 กม.
4. เวลาในการพัก กำหนดจากอัตราส่วน 1:1 เช่นวิ่ง 3 นาที พัก 3 นาที (ช่วงพักอาจจะน้อยลงเมื่อนักวิ่งมีความแข็งแรงเพิ่มขึ้น)

📌ตัวอย่างสำหรับผู้ที่อยากลองฝึกซ้อม เช่น วิ่ง400ม. ทั้งหมด10เซต, วิ่ง1000ม. ทั้งหมด5เซต โดยในแต่ละรอบรักษาความเร็วให้ได้ใกล้เคียงกัน

❗️การฝึกซ้อม Interval ไม่เหมาะกับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มต้นวิ่ง เพราะอาจจะส่งผลให้บาดเจ็บและเกิดอันตรายได้ นาฬิกา Garmin สามารถตั้งค่าการฝึกซ้อมแบบ Interval ได้ เผื่อให้การฝึกซ้อมสะดวกขึ้น ดูวิธีการตั้งค่าได้จาก >>> https://www.facebook.com/…/a.35659677…/3244302438940744/#Garminthailand#Garminsport#Interval

รีวิว GARMIN fenix 6S Pro Solar นาฬิกาชาร์จพลังแสงอาทิตย์ โดยคุณ Sueching Chin

สนใจดูข้อมูลสินค้าเพิ่มเติมและสั่งซื้อได้ที่ https://www.alive.store/shop/products/Fenix6S-Pro-Solar-Amethyst

GARMIN เปิดตัว Forerunner 745 นาฬิกาสำหรับนักวิ่งและนักไตรกีฬาโดยเฉพาะ

Forerunner 745 นาฬิกาที่ออกแบบมาเพื่อนักวิ่งและนักไตรกีฬาโดยเฉพาะ ด้วยน้ำหนักที่เบาที่สุด ตอบโจทย์ทุกฟังก์ชั่นสำหรับทุกการออกกำลังกายและการดีไซน์ที่สามารถใส่ได้ตลอดวัน มาพร้อมกับ…

• Daily Suggested Workouts
แนะนำการฝึกซ้อมวิ่งและปั่นจักรยานของคุณในแต่ละวัน เพื่อการฝึกซ้อมที่เหมาะสมกับสมรรถนะปัจจุบันที่สุด

• Multi-sport Apps
รองรับกีฬาที่หลากหลาย ตั้งแต่วิ่ง วิ่งเทรล ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ไปจนถึงไตรกีฬา และอื่นมากมายๆ ตอบโจทย์การออกกำลังกายทุกประเภท

• Track Run App
โหมด Track Run เพิ่มความแม่นยำในการวิ่งลู่ (Track) สำหรับนักกีฬาที่ฝึกซ้อมใน ลู่(Track) เป็นประจำ

• Advanced Physio Features
สามารถวัดผลการฝึกซ้อมได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น VO2max, heat and altitude acclimation, Training load focus, Training Status, Race predictor เพื่อผลการฝึกซ้อมที่แม่นยำและมีประสิทธิภาพสูงสุด

• Advanced Wellness Features
ติดตามกิจกรรมในชีวิตประจำวัน ด้วยฟังก์ชั่นBody Battery, Pulse Oximeter, All-Day Stress, Sleep Tracking, Menstrual Tracking(สำหรับสุภาพสตรี) ช่วยวัดและประเมินสุขภาพของผู้ใช้ได้ตลอดทั้งวัน

• feathery Weight and Price
น้ำหนักเบาเพียง 47 กรัม เหมือนไม่ได้สวมใส่ มาพร้อมกับฟังก์ชั่นครบในราคาที่เบากว่าพร้อมฟีเจอร์สมาร์ทวอชแบบจัดเต็มด้วยการแจ้งเตือนข้อความต่างๆ Garmin pay และสามารถเก็บเพลงได้สูงสุดถึง 500 เพลงเป็นเจ้าของนาฬิกาไตรกีฬาที่เบาที่สุดได้แล้ววันนี้ในราคาเพียง 17,890 บาท

ดูข้อมูลเพิ่มเติมและสั่งซื้อที่ https://www.alive.store/shop/products/Forerunner-745 หรือร้านตัวแทนจำหน่าย Garmin ทั่วประเทศ

GARMIN เปิดตัว Garmin VENU SQ ดีไซน์ใหม่ทรงเหลี่ยม! จัดเต็มฟีเจอร์สุขภาพ แบตอึดโดนใจ ราคาเริ่มต้นเพียง 7,190 บาท

GARMIN แบรนด์สมาร์ทวอทช์ระดับโลกเปิดตัวสมาร์ทวอทช์รุ่นใหม่ล่าสุด Garmin VENU SQ รูปโฉมใหม่ดีไซน์ทรงเหลี่ยม ตอบทุกโจทย์ ทั้งโหมดกีฬา และการแจ้งเตือนสุขภาพ ติดตามคุณภาพการนอน ใส่ติดตัวได้ตลอด 24 ชั่วโมง น้ำหนักเบา แบตเตอรี่อึดขึ้น ใช้งานได้นานถึง 6 วัน เลือกจัดเก็บเพลย์ลิสต์โปรดเข้าสมาร์ทวอชง่าย ๆ ให้ทุกกิจกรรมเติมเต็มด้วยเสียงเพลง เชื่อมต่อการใช้งาน e-wallet ด้วยระบบชำระเงินแบบไร้การสัมผัส ผ่าน Garmin Pay โดนใจสายแฟชั่นรักสุขภาพ หลากสีหลากสไตล์ ในราคาที่จับต้องได้ เริ่มต้นเพียง 7,190 บาท วางขายพร้อมกันทั่วประเทศแล้ววันนี้

นายไกรรพ เหลืองอุทัย ผู้จัดการทั่วไป บริษัท จีไอเอส จำกัด ในกลุ่มบริษัทซีดีจี (CDG) ตัวแทนจำหน่ายในประเทศไทยของบริษัทการ์มินคอร์ปอเรชั่น จำกัดเน้นย้ำสมาร์ทวอทช์สำหรับคนยุคใหม่ต้องตอบทุกโจทย์ไลฟ์สไตล์ในทุกกิจกรรม สามารถเก็บข้อมูลสุขภาพและแนะนำข้อปฏิบัติที่เหมาะสมได้ ซึ่ง Garmin VENU SQ สมาร์ทวอทช์รุ่นใหม่ล่าสุด ตอบรับเทรนด์รักสุขภาพ ด้วยฟังก์ชันติดตามการนอนหลับพร้อมคำแนะนำเพื่อการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ ฟังก์ชันตรวจวัดความพร้อมของร่างกายและระดับพลังงาน (Body Battery) ฟังก์ชันติดตามความเครียดพร้อมคำแนะนำการลดความเครียดผ่อนคลายตัวเอง ฟังก์ชัน Pulse Ox สำหรับการวัดระดับออกซิเจนในเลือด ฟังก์ชันเช็คอัตราการเต้นของหัวใจ ฟังก์ชันการหายใจ ฟังก์ชันเช็ครอบประจำเดือน ฟังก์ชันการนับก้าวเดินในแต่ละวัน และอื่น ๆ รวมทั้งเก็บข้อมูล ประเมินผล และวิเคราะห์คุณภาพในแต่ละกิจกรรม ช่วยให้ผู้ใช้งานวางแผนกิจกรรมได้ตามความพร้อมของร่างกาย สอดรับกับทุกไลฟ์สไตล์ อีกทั้ง ยังเอาใจสายแฟชั่น ด้วยรูปทรงทันสมัยดีไซน์หน้าจอทรงเหลี่ยม สีสันสดใส คมชัดทุกมุมมอง พร้อมปรับความสว่างหน้าจออัตโนมัติ ออกแบบให้มีน้ำหนักเบา สามารถใส่ติดตัวได้ตลอด 24 ชั่วโมง หมดกังวลเรื่องแบตเตอรี่หมดไว เพราะสามารถใช้งานได้นานถึง 6 วัน ในโหมดสมาร์ทวอทช์ ครบทุกฟังก์ชันจบในสมาร์ทวอทช์เดียว ด้วยราคาจับต้องได้ เริ่มต้นเพียง 7,190 บาท

นอกจากนี้ ยังมีการแจ้งเตือนโซเชียลมีเดียที่รองรับภาษาไทย สำหรับทุกข้อความและสายเรียกเข้า ผู้ใช้งานสามารถเพลิดเพลินกับเพลงโปรดด้วยการดาวน์โหลดเพลงไปยังนาฬิกาได้ง่าย ๆ ไม่ยุ่งยาก รวมถึงเพลย์ลิสต์จาก Spotify พร้อมฟังก์ชันเสริมที่สามารถเชื่อมต่อกับหูฟังด้วยบลูทูธ และอีกหนึ่งไฮไลท์สำคัญ สมาร์ทวอทช์ Garmin VENU SQ ยังพร้อมตอบโจทย์สายแฟชั่นยุค New Normal ด้วย Garmin Pay ให้สามารถชำระเงินแบบไร้สัมผัสได้เลยทันที

สมาร์ทวอทช์ Garmin VENU SQ มีทั้งหมด 3 สี ได้แก่ Shadow Gray, White และ Orchid และ VENU SQ Music มีทั้งหมด 4 สีได้แก่ Black, Light Sand, Navy และ Moss มาพร้อมราคาที่จับต้องได้ โดยในรุ่น VENU SQ ราคา 7,190 บาท และรุ่น VENU SQ Music ราคา 8,990 บาท สามารถหาซื้อที่ร้านตัวแทนจำหน่าย การ์มินทั่วประเทศ ข้อมูลเพิ่มเติมที่ www.alive.store

Blind Spot จุดอับของรถยนต์ที่ไม่ควรมองข้าม ภาค 2

หลังจากที่ได้พูดถึง Blind Spot จุดอับของรถยนต์ที่เกิดจากตัวรถยนต์เองไปแล้ว (อ่านย้อนหลังได้ที่ https://www.alive.store/blind-spot/) วันนี้จะมาพูดถึง Blind Spot ที่เกิดนอกตัวรถหรือเกิดจากสภาพแวดล้อมกันครับ

– จุดบอดจากรถใหญ่ เช่น รถบรรทุก รสบัส หรือแม้กระทั่งรถตู้ เนื่องจากการมองเห็นเมื่อต้องขับตามหลังรถที่ใหญ่กว่าจะเหลือน้อยมาก ไม่ว่าจะเป็นทางแยก ทางโค้ง รวมถึงรถที่สวนทางมา ดังนั้นถ้าต้องขับตามรถใหญ่ ให้เว้นระยะให้มากที่สุด ซึ่งระยะที่เหมาะสมคือ ระยะที่เราสามารถมองเห็นเลนที่สวนทางมาได้อย่างชัดเจน และถ้ามีโอกาสให้แซงขึ้นไปทันที และอย่าแซงซ้ายเด็ดขาด เนื่องจากจุดบอดของรถใหญ่ในทางด้านซ้ายจะมีมาก ทำให้มองไม่เห็นเราเมื่อเราอยู่ด้านซ้ายของรถใหญ่

– จุดบอดจากสภาพถนน เกิดจากสภาพถนนหรือเส้นทางมีทางโค้ง ทางขึ้นลงเนิน ในส่วนของทางโค้งนั้นให้ปฏิบัติตามป้ายเตือนที่อยู่ข้างทางอย่างเคร่งครัด อย่าแซงในทางโค้ง ในส่วนของการขับขึ้นเนินนั้น อย่าใช้ความเร็ว เพราะเรายังไม่เห็นปลายทางที่เราจะไปต่อ ถ้าขับในเวลากลางคืนให้ใช้สัญญาณไฟสูงช่วย เพื่อแสดงให้รถที่สวนขึ้นมาอีกด้านเห็นเราด้วย

รู้แบบนี้แล้ว เวลาขับตามหลังรถใหญ่ ขับรถตามทางโค้ง หรือขับรถในเวลากลางคืน เราจึงต้องระมัดระวังให้มากๆ และการติดกล้อง Garmin Dash Cam Series ที่สามารถเชื่อมต่อได้สูงสุดถึง 4 ตัว ทั้งด้านหน้า ด้านข้างและด้านหลังของรถ ก็จะช่วยให้สามารถบันทึกเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นรอบๆ รถเราได้ 360^o และสามารถนำภาพที่บันทึกไว้มาดูย้อนหลังได้อีกด้วย

ข้อมูลเพิ่มเติมและสั่งซื้อได้ที่ : http://bit.ly/Dashcam56

ขอบคุณข้อมูลจาก roojai.com

ปรับราคาใหม่! APPROACH S62 และ APPROACH Z82

ปรับราคาใหม่! APPROACH S62 / APPROACH Z82 นาฬิกากอล์ฟและกล้องวัดระยะจาก Garmin ที่มาพร้อมฟังก์ชั่นกอล์ฟแบบเต็มประสิทธิภาพ พร้อมให้คุณเป็นเจ้าของแล้ววันนี้!

• APPROACH S62 ราคา 18,490 บาท / Bundle 20,490 บาท

• APPROACH Z82 ราคา 22,000 บาท

ตั้งแต่วันที่ 17 กันยายน 2563 เป็นต้นไป

วันนี้แอดจะพาเพื่อนๆนักวิ่งมาทำความรู้จัก การฝึกซ้อมวิ่ง “TEMPO”

🏃เทมโป”(Tempo) หนึ่งในรูปแบบการฝึกซ้อมวิ่ง ที่จะช่วยเพิ่มความอึดให้กับนักวิ่ง มาทำความเข้าใจการวิ่งแบบ Tempo ให้มากขึ้นกันดีกว่า…การวิ่งแบบ Tempo หรือบางคนเรียกว่า Lactate threshold run เป็นการวิ่งที่ 💕 Heart rate zone อยู่ในช่วงโซน 3 ปลายถึงโซน 4 ต้น ๆ หรือประมาณ 80-85% ของ Max HR ให้ความรู้สึกเหนื่อยที่ประมาณ 8 เต็ม 10 หากอธิบายในเชิงเทคนิค เป็นการวิ่งด้วยความเร็วที่ร่างการสามารถจัดการกับกรดแลคติคที่ผลิตออกมาระหว่างวิ่งให้เปลี่ยนไปเป็นพลังงานได้ทันพอดี หากวิ่งเร็วกว่านี้ร่างกายจะสะสมกรดแลคติคและเกิดความเมื่อยล้าทำให้เราวิ่งช้าลง หรือเป็นจุดระว่างระบบพลังงานแบบ aerobic และ anaerobic (อ่านเพิ่มเติมได้ที่ http://bit.ly/AerobicAnaerobic ) ❓

สามารถคำนวณความเร็วที่ใช้สำหรับฝึกซ้อม Tempo ได้ โดยใช้เพซที่เราแข่งขัน 10K แบบเต็มที่ และบวกเวลาเพิ่มไป 10-20 วินาที/กม. การฝึกซ้อมทำได้โดยการวิ่งต่อเนื่องด้วยความเร็วคงที่ ประมาณ 20-25 นาทีสำหรับมือใหม่ และเพิ่มระยะเวลาหรือความเร็วเมื่อมีความชำนาญมากขึ้น การฝึกวิ่ง Tempo เป็นประจำสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง เป็นการฝึกให้ร่างกายสามารถจัดการกับกรดแลคติคได้ดีขึ้น เป็นการเพิ่มเพดานของระบบพลังงาน aerobic จะทำให้วิ่งได้อึดขึ้น นานขึ้น เร็วขึ้น ในระดับความเหนื่อยที่เท่าเดิม… รู้แบบนี้แล้วอย่าลืมที่จะเพิ่มการฝึกวิ่งแบบ Tempo เข้าไปในตารางการฝึกซ้อมแต่ละสัปดาห์ด้วยนะ😁💪

#Garminthailand#Garminsport#Temporun

Forerunner 245 ปรับราคาใหม่! พร้อมให้คุณเป็นเจ้าของแล้ววันนี้

นาฬิกาวิ่งที่คุ้มค่าที่สุดจาก Garmin พร้อมให้คุณเป็นเจ้าของแล้ววันนี้
Forerunner 245 ราคา 9,990 บาท
Forerunner 245 Music ราคา 11,990 บาท

ตั้งแต่วันที่ 17 กันยายน – 31 ธันวาคม 2563

ดูข้อมูลและสั่งซื้อได้ที่ https://www.alive.store/shop/products/forerunner-245

 😐😳⌚️ด้วยเหตุที่ Garmin นั้นมีฟังก์ชั่นสำหรับใช้ติดตามสุขภาพและการทำกิจกรรมตลอดทั้งวัน หลักก็คือ Heart Rate ที่วัดได้ตลอดเวลาและยังมี Stress, Body battery, Pulse OX, Sleep แล้วยิ่งใส่นานต่อเนื่องก็ยิ่งแม่นทำให้ไม่อยากถอดนาฬิกาออกจากข้อมือ วันนี้แอดจึงขอแนะนำเคล็ดลับที่ช่วยให้ใส่นาฬิกาได้สบายไม่ระคายผิวในระยะยาว

1. ปรับความกระชับให้พอดี

⌚️👌ปรับสายนาฬิกาให้กระชับพอดีสำหรับการใส่ในชีวิตประจำวัน ซึ่งจะแน่นน้อยกว่าการใส่เล่นกีฬา

🚴 ไม่หลวมจนมีช่องว่างและไม่แน่นจนเนื้อปลิ้น จะทำให้ใส่ได้นานและเซ็นเซอร์ทำงานได้มีประสิทธิภาพ

2. ถอดบ้างเมื่อจำเป็น 

⌚️🙋‍♂️ควรถอดนาฬิกาเป็นเวลาสั้นๆ เมื่อจำเป็น เช่น ตอนอาบน้ำหรือหลังจากทำกิจกรรมที่เปียกน้ำ เพื่อเป็นการลดความอับชื้น

💧 ลดการสะสมตัวของเชื้อราแบคทีเรีย

และยังป้องกันการสะสมของคราบสบู่หรือสารเคมีที่อาจก่อให้เกิดอาการแพ้ของผิวหนัง

3. เช็ดให้แห้งทุกครั้ง 

❌💧เมื่อนาฬิกาเปียกน้ำหรือมีเหงื่อออกเยอะ ควรถอดออกเพื่อซับให้แห้งแล้วค่อยใส่อีกครั้ง เพราะความเปียกชื้นเป็นต้นตอของอาการระคายเคืองทางผิวหนัง😟

4. แป้งช่วยได้

ถ้าเหงื่อออกง่าย แอดขอแนะนำให้ทาแป้งบางๆ รอบข้อมือ ช่วยได้มากเลยล่ะ 👍

ลองทำกันดูนะครับ ใส่ Garmin สบายติดตามสุขภาพและกิจกรรมได้ทั้งวันทั้งคืนจริงๆ

#GarminSport
#GarminThailand

ประกาศ : แจ้งเปลี่ยนชื่อเว็บไซต์

ทางบริษัท จีไอเอส จำกัด จะดำเนินการเปลี่ยนชื่อเว็บไซต์ จาก www.garminbygis.com เป็น www.alive.store ตั้งแต่วันที่ 14 กันยายน 2563 เวลา 10.00 น. เป็นต้นไป

ซึ่งจะส่งผลให้ไม่สามารถใช้งานเว็บไซต์ได้ชั่วคราวตั้งแต่ 07.00 – 09.59 น. ทางบริษัทจึงขออภัยในความไม่สะดวกมา ณ ที่นี้

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ Facebook page “Garmin Thailand” หรือ 02-266-9944 และเตรียมพบกับเว็บไซต์ www.alive.store โฉมใหม่ได้ตั้งแต่วันที่ 14 กันยายน 2563 เวลา 10.00 น. เป็นต้นไป