Author: rattaphol

Increase VO2Max เคล็ดลับการซ้อม อย่างเต็มประสิทธิภาพ

❤️ VO2Max ❤️

💪 เป็นตัวบ่งบอกความสามารถในการใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพ หรือเข้าใจกันแบบง่ายๆคือ เป็นค่าที่บอกระดับความฟิตของร่างกาย หลักการจำง่ายๆคือ “ยิ่งมากยิ่งดี”

งั้นเรามาดูเทคนิคการฝึกซ้อมที่ทำให้ค่า VO2Max เพิ่มขึ้นกันเถอะ

⭐️ 1.สร้างพื้นฐานการวิ่ง
ในช่วงแรกที่เริ่มต้นวิ่งนั้น ควรจะแบ่งความหนักในการฝึกซ้อมตามหลักการ 80/20

80 หมายถึง การซ้อมเบาๆ หรือการซ้อมให้หัวใจอยู่ในช่วง Aerobic Zone (HR Zone 2-3)เช่นการวิ่งในรูปแบบ Easy Run, Long Run

20 หมายถึง การซ้อมหนัก หรือการซ้อมที่หัวใจอยู่ในช่วง High Aerobic – Anaerobic (HR Zone 4-5) เช่นการวิ่งในรูปแบบ Tempo, Interval

🏃‍♂️ 2. เต็มที่ในวันวิ่งหนัก สบายๆในวันวิ่งเบา
ไม่ต้องวิ่งให้เหนื่อยหอบทุกวัน วันที่วิ่ง Easy Run และ Long Run ไม่ควรวิ่งให้เหนื่อยหอบ เพราะจะทำให้ร่างกายฟื้นฟู และเสริมสร้างกล้ามเนื้อไม่ทันสำหรับการซ้อมที่หนักอย่าง Tempo หรือ Interval
ที่สำคัญ!! ไม่ควรซ้อมหนักในวันที่ติดกัน เช่นเราไม่ควรวิ่ง Tempo วันจันทร์ แล้วซ้อม Interval ต่อในวันอังคาร

😴 3.การพักผ่อนที่เหมาะสม
การพักผ่อนคือเป็นส่วนหนึ่งในการซ้อม ดังนั้นจึงต้อง “พักผ่อนให้เพียงพอ”

รวมไปถึงการนอน ความเครียด การรับประทานอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ จะทำให้ร่างกายมีพัฒนาการที่ดี

📍 สรุปคือ การจะเพิ่ม VO2Max (Increase VO2Max) นั้นต้องฝึกซ้อมอย่างมีหลักการ รวมถึงฟังก์ชั่นที่ช่วยประมวลผลการฝึกซ้อม เช่น Heart Rate Zone, Training Effect, Training Status, Training Load, Recovery Advisor และฟังก์ชั่นการประเมินค่า VO2Max ที่มีอยู่ใน
นาฬิกา GARMIN รุ่นดังนี้

⌚️
vivoactive 3 Series | vivoactive 4 Series | VENU | forerunner 235 | forerunner 245 | 245 Music | forerunner 645 | 645 Music | forerunner 935 | forerunner 945 | fenix 5 Series | fenix 5 Plus | Series | fenix 6 Series | Descent MK1 | MARQ Collection

#GarminThailand
#GarminSport

พักแค่ไหนถึงเพียงพอ ?

การฝึกซ้อมอย่างมีประสิทธิภาพ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อีกหนึ่งสิ่งที่นักกีฬาต้องให้ความสำคัญก็คือการ”พักผ่อน” การพักผ่อนที่เพียงพอหลังจากออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟู และซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนที่สึกหรอจากการใช้งาน ให้พร้อมสำหรับการฝึกซ้อมและการแข่งขันในครั้งต่อไป

Garmin มีเทคโนโลยีที่ช่วยคำนวณระยะเวลาในการพัก (Recovery Time) ของร่างกายหลังจากการฝึกซ้อมหรือแข่งขันในแต่ละครั้ง โดยคำนวณจากระดับความหนัก(Intensity) ในครั้งนั้นของนักกีฬาแต่ละคน โดยการพักผ่อนที่มีประสิทธิภาพที่สุดนั่นก็คือการนอนหลับนั่นเอง นักกีฬาควรนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 6-8 ชม. ในแต่ละวัน เพื่อให้นักกีฬาสามารถฟื้นฟูร่างกายให้สมบูรณ์ ลดโอกาสเกิดการบาดเจ็บ รักษาระดับภูมิคุ้มกัน เพื่อสรรมถภาพที่ดีที่สุดของนักกีฬา

รู้แบบนี้แล้วอย่าลืมใส่ใจการพักผ่อนกันด้วยน้า 😁

สามารถดูรายละเอียดของ Garmin รุ่นต่างๆได้ที่ https://www.alive.store/shop

#Garminthailand
#Garminsport

นาฬิการู้ได้ไง? ว่าเรากำลัง “เครียด”!?

ใคร Work From Home หลายๆวันแล้ว กระวนกระวาย อยากออกจากบ้าน (เหมือนแอดมิน) บ้าง!!

🍿🎤🚗🛩
ความคิดอยากออกจากบ้าน, อยากไปเที่ยว, อยากไปกินบุฟเฟ่ต์, อยากนู่นนี่นั่น ถือเป็นความเครียดอย่างหนึ่งนะ ถ้าตอนที่นึกได้ว่าเรากำลังคิด “อยาก” ในสภาวะที่ไม่สามารถทำได้เช่นนี้ เราลองเปิดฟังก์ชั่นวัดความเครียด บนนาฬิกา Garmin ดูซิ ว่าจริงๆแล้ว “ค่าความเครียด” มันขึ้นสูงเลยนะ หลายๆคนคงสงสัยใช่มั้ยล่ะ ว่านาฬิกามันรู้ได้ยังไง??
.
“สมองคิดอะไร หัวใจรู้นะ” 🤯🧠
ความเครียด [All-day Stress] นั้นจะทำให้เกิด “ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ” หรือภาษาอย่างเป็นทางการคือ Heart Rate Variability [HRV] ซึ่งนาฬิกาก็สามารถวัด HRV ได้จากอัตราการเต้นของหัวใจนั่นเอง!
แต่ฟังก์ชั่นการวัดความเครียด นั้นจะแตกต่างจากอัตราการเต้นของหัวใจปกติคือ “ต้องอยู่นิ่งๆ” หมายความว่าค่านี้มันจะไม่สามารถวัดได้ในช่วงที่เราออกกำลังกาย หรือการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องนั่นเองครับ
.
⌚️ซึ่งถ้าเป็นการใช้งานโดยทั่วไปแล้ว เราแค่คอยเลื่อน Widget มาดูหน้าความเครียด ในช่วงเย็น หรือช่วงก่อนนอนของทุกวันก็ได้นะ ไม่ถึงกับขนาดต้องเช็คเป็นรายชั่วโมง และที่สำคัญค่าความเครียดนี้ ยังสามารถดูย้อนหลัง และค่าเฉลี่ยได้บน Application Garmin Connect อีกด้วยครับ
.
📌สำหรับใครที่กำลังมองหานาฬิกา Garmin ซักเรือนมาคอยติดตามความเครียดของเราในระหว่างวัน เลือกช็อปกับได้เลยที่ :  https://www.alive.store/shop
.
นาฬิกา Garmin รุ่นที่มีฟังก์ชั่นวัดความเครียด (All day Stress) ได้แก่
MARQ Collection | fenix 6 Series | fenix 5X Plus |
Forerunner 945 | Forerunner 645|645 Music | Forerunner 245|245 Music | Forerunner 45 | Approach S62 | instinct |
VENU | vivoactive 4 Series | Legacy Hero | Legacy Saga | vivomove Series | vivomove HR | vivoactive 3 Series | vivosmart 4 |

#สุขภาพดีด้วยGarmin
#ช่วงโควิดต้องฟิตไปด้วยกัน
#GarminThailand
#GarminSport

สร้างภูมิคุ้มกัน ด้วยการออกกำลังแบบไหนดี?

💪ออกกำลังกายแบบไหนช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน

❓ช่วงนี้หลายคนอาจจะได้ยินคำแนะนำจากหลายๆที่ ว่าการออกกำลังกายในความหนักระดับปานกลางจะช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายได้ แล้วปานกลางที่ว่ามันหนักแค่ไหน สามารถใช้อะไรเป็นตัววัดได้ไหมวันนี้เราจะพาไปหาคำตอบกัน

🏃‍♂️การหาความหนักของการออกกำลังกายเราสามารถอ้างอิงโดยใช้อัตราการเต้นของหัวใจ(Heart rate) เป็นตัววัด โดยความหนักระดับปานกลาง อัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ที่ระดับ 60-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด(Max Heart rate) โดยหากเปรียบเทียบเป็นโซนก็จะอยู่ในช่วงโซน 2-3 นั้นเอง เป็นระดับความหนักในการออกกำลังกายที่ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้ รู้แบบนี้แล้วอย่าลืมออกกำลังกายในความหนักปานกลางเป็นประจำอย่างน้อยวันละ30นาที 5วันต่อสัปดาห์ เพื่อสร้างภูมิคุ้มกันด้วยนะ…

สามารถดูนาฬิกา Garmin รุ่นที่สามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้ที่นี้เลย❤️
https://www.alive.store/shop

#Garminthailand
#Garminsport

ประกันสุขภาพไทยวิวัฒน์ Active Health มอบความคุ้มครองให้คุณมีสุขภาพที่ดีในทุกมิติ ด้วยสิทธิประโยชน์ที่มากกว่า

• สมัครวันนี้รับทันที Smart Watch Garmin รุ่น forerunner 45 (มูลค่า 7,990 บาท) ซึ่งเป็นอุปกรณ์วัดข้อมูลทางด้านสุขภาพ
• รับส่วนลดเบี้ยประกันเป็นรายเดือนสูงสุดถึง 40 % เมื่อออกกำลังกายครบตามที่กำหนด

มอบความคุ้มครองที่เหนือกว่า ด้วยค่ารักษาพยาบาลแบบเหมาจ่ายทั้งปี ไม่จำกัดจำนวนครั้ง

• คุ้มครองค่ารักษาพยาบาล สูงถึง 1,000,000 บาท 
• คุ้มครองค่าห้อง IPD สูงสุดถึง 10,000 บาท/คืน
• คุ้มครองค่ารักษา OPD สูงสุดถึง 3,000 บาท/ครั้ง สูงสุด 30 ครั้ง/ปี
• คุ้มครองค่ารักษาโรงพยาบาลจากอุบัติเหตุทั่วโลก
• คุ้มครองค่ารักษาพยาบาลจากการบาดเจ็บจากการเล่นหรือแข่งกีฬาอันตราย
• คุ้มครองค่ารักษาการเจ็บป่วยจาก COVID-19  และจาก PM 2.5
• มีสวัสดิการอยู่แล้วก็ใช้ควบคู่เพิ่มเติมได้
• สามารถผ่อนชำระเบี้ยประกันภัยเป็นรายเดือนได้
• ใช้งานผ่านแอปพลิเคชัน ดูข้อมูลโรงพยาบาล ง่ายๆ ทั่วประเทศ
• สามารถต่ออายุกรมธรรม์ได้จนถึงอายุ 55 ปี ไม่ปรับเบี้ยประกันตามอายุ
• สามารถใช้ลดย่อนภาษีเงินได้บุคคลธรรมดา
• รับสิทธิพิเศษอีกมากมายจาก Active Bonus

*เงื่อนไขความคุ้มครองเป็นไปตามกรมธรรม์ ผู้ชื้อควรทำความเข้าใจเงื่อนไขความคุ้มครองก่อนตัดสินใจทำประกันภัย

ติดต่อ Call Center  : 02-200-7111 และ 1231

Garmin Get Fit Mega Sale ลดสูงสุด 40%
เพราะเราเข้าใจ ห่วงใยทั้งสุขภาพและเงินในกระเป๋าของคุณ

พบกับราคาสุดพิเศษของนาฬิกา Garmin หลากหลายรุ่น ไม่ว่าจะเป็น vivosport, vivomove HR, Forerunner 645 series และ fenix 5 series ที่ตอบโจทย์ทุกคน ไม่ว่าจะสายฟิต ทั้ง Outdoor- Indoor สายแฟชั่นทุกแนว ทั้ง Sport, Smart, Street, Vintage, Casual ที่สามารถ Mix & Match ได้กับทุกชุด ทุกโอกาส!

ช้อปสุดคุ้ม ทั้งราคาและคุณภาพ!
ราคาเริ่มต้นเพียง 4,400 บาทเท่านั้น
ตั้งแต่วันที่ 1 – 31 พฤษภาคม 2563 *หรือจนกว่าสินค้าจะหมด

สนใจสั่งซื้อ คลิก

*สินค้าโปรโมชั่นงดเปลี่ยน หรือคืนไม่ว่ากรณีใดๆ
**บริษัทฯ ขอสงวนสิทธิ์ในการเปลี่ยนแปลงโดยมิต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า

Garmin April Sale Day 20% ลดจริง ไม่มีหลอก!! Garmin อยากให้ทุกคนมีสุขภาพดี แม้ต้องอยู่บ้าน เพียงกรอก Code “APR2020” ก็รับส่วนลด 20% เมื่อซื้อสินค้า Garmin Vivomove HR รุ่นที่กำหนด โปรโมชั่นตั้งแต่วันที่ 1-7 เมษายน 2563 เท่านั้น ด่วน!! สินค้าโปรโมชั่นมีจำนวนจำกัด สั่งซื้อสินค้าและศึกษาข้อมูลสินค้าได้ที่ https://www.alive.store/shop/p/327/skus/260

เงื่อนไขโปรโมชั่น

1. ส่วนลด 20% สามารถใช้ได้เฉพาะการสั่งซื้อผ่านทาง https://www.alive.store เท่านั้น
2. ไม่สามารถใช้ร่วมกับส่วนลด หรือรายการส่งเสริมการขายอื่นๆได้
3. ส่วนลด APR2020 ใช้งานได้ตั้งแต่ 1-7 เมษายน 2563 เท่านั้น
4. ส่วนลดนี้สามารถใช้งานได้กับสินค้ารุ่นและสีที่กำหนดเท่านั้น
5. สินค้าโปรโมชั่นมีจำนวนจำกัด
6. สงวนสิทธิ์การใช้ส่วนลด 1 ครั้ง/1 บัญชี เท่านั้น
7. กรณีสั่งซื้อสินค้าพร้อมส่วนลด จะไม่สามารถคืนเงินได้ทุกกรณี
8. ส่วนลดไม่สามารถโอนสิทธิ์ แลกเปลี่ยนเป็นเงินสด หรือขอคืนส่วนลดได้ไม่ว่ากรณีใดๆ
9. บริษัทฯ ขอสงวนสิทธิ์ในการเปลี่ยนแปลงเงื่อนไขโดยมิต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า

บริษัท จีไอเอส จำกัด ผู้นำเข้าและตัวแทนจำหน่ายการ์มิน แบรนด์สมาร์ทวอทช์ระดับโลก เปิดตัว GARMIN สมาร์ทวอชคอลเลคชั่นใหม่ Garmin Legacy Series เกาะคาแร็กเตอร์เหล่า Avengers 2 จักรวาล Marvel และ Star Wars เอาใจแฟนพันธุ์แท้ บนหน้าปัดในนาฬิกาและบนแอพพลิเคชัน GARMIN CONNECT ชูแบตเตอรี่อึดใช้งานสูงสุด 5 วันในโหมดสมาร์ทวอทช์ มาพร้อมโหมดกีฬาในร่ม และกลางแจ้งจัดเต็มกว่า 20 ชนิด ติดตามกิจกรรมในชีวิตประจำวัน ช่วยวัดและประเมินสุขภาพของผู้ใช้ได้ตลอด 24 ชั่วโมง เพลิดเพลินกับการออกกำลังกายด้วยไอเทม Playlist เพลงโปรด ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์สายแฟชั่นได้อย่างลงตัว

สมาร์ทวอชทั้ง 2 คอลเลคชั่นนำเสนอเพื่อเอาใจสายแฟชั่น ที่รวมเอาวัสดุระดับพรีเมี่ยม โดยได้รับแรงบันดาลใจจากตัวร้ายและเหล่าซุปเปอร์ฮีโร่สุดโปรด สาวกมาเวล (Marvel) และสตาร์วอร์ (Star Wars) อัดแน่นไปด้วยคุณสมบัติอัจฉริยะต่าง ๆ เช่น แบตเตอรี่ใช้งานได้นานถึง 5 วันในโหมดสมาร์ทวอทช์ และยังสามารถใช้งานต่อเนื่องสูงสุด 12 ชั่วโมง ในโหมดออกกำลังกาย ทั้งกีฬาในร่ม และกลางแจ้งจัดเต็มกว่า 20 ชนิด ทั้ง วิ่ง ว่าย ปั่น โยคะ พิลาทิส และ ฟิตเนส เครื่องมือติดตามสมรรถภาพและสุขภาพที่ดีต่าง ๆ สามารถวัด Heart Rate, นับก้าวเดิน, ความเครียด, การนอน, การดื่มน้ำ, การหายใจ, Pulse Ox และ Body Battery พร้อมหน่วยจัดเก็บเพลง และโซลูชั่นการชำระเงิน Garmin Pay พร้อมประสบการณ์การใช้แอพฯ ข้อมูลเชิงลึกบน Garmin Connect ที่ช่วยยกระดับประสบการณ์ ธีมตัวละคร โดยทั้ง 2 คอลเลคชั่น มีความโดดเด่นเฉพาะตัวที่แตกต่างกัน

GARMIN THE LEGACY HERO SERIES มี 2 แบบ 2 สไตล์ คือ
• The First Avenger โดดเด่นด้วยสีมิดไนท์บลู หนังสีน้ำตาล กรอบหน้าปัดสแตนเลสสีเงิน และการสลักพื้นผิวลวดลายพลังโฟได้รับแรงบันดาลใจจากโล่ไวเบรเนี่ยมของ First Avenger มีทั้งหน้าปัดนาฬิกาธีม และอนิเมชั่นเมื่อครบตามเป้าหมาย รวมทั้งแบจตัวละครต่าง ๆ หลังตัวเรือนของนาฬิกาประดับด้วยคำพูดที่โด่งดัง “I can do this all day.” สายหนังแบบกลยุทธ์ระดับพรีเมี่ยมมีบุชั้นในด้วยหนังนูบัคมีลวดลาย และออกแบบตามรูปแบบชุดเครื่องแบบทหารย้อนยุคสมัยปี 1940 ของ Steve Rogers ในกล่องมาพร้อมสายซิลิโคนสีมิดไนท์บลู

• Captain Marvel โดดเด่นด้วยสีน้ำเงิน Danvers ทองอ่อน แดง สีน้ำตาลแทน กรอบหน้าปัดสีทองอ่อนจากชุดและพลังยอดมนุษย์ของ Captain Marvel มีทั้งหน้าปัดนาฬิกา Captain Marvel และอนิเมชั่นเมื่อครบตามเป้าหมาย รวมทั้งแบจ ตัวละครต่าง ๆ รูปแบบดีไซน์โดดเด่นด้วยสัญลักษณ์ Kree และรายละเอียดพื้นผิวกรอบหน้าต่างสลักโฟตอน ที่ได้รับแรงบันดาลใจมาจากพลังของ Carol Danvers ในการดูดซับและปล่อยพลังงานแผ่รังสี หลังตัวเรือนของนาฬิกาประดับด้วยคำพูดที่โด่งดัง “Higher, further, faster.” ของ Captain Marvel สายหนังแบบกลยุทธ์ระดับพรีเมี่ยมมีบุชั้นในด้วยหนังนูบัคสีแทน และออกแบบมาตามรูปแบบชุดของ Captain Marvel และในกล่องจะมาพร้อมสายซิลิโคนสีน้ำเงิน Danvers

GARMIN THE LEGACY SAGA มี 2 แบบ 2 สไตล์ คือ

• Darth Vader โดดเด่นด้วยองค์ประกอบสีแดงและดำ กรอบหน้าปัดสีหินชนวนที่ออกแบบตามลุคของ Darth Vader และ TIE Fighter ที่เป็นสัญลักษณ์ออกแบบมาเป็นพิเศษช่วยยกระดับประสบการณ์การใช้บนกาแลคซี่ ได้ต้นแบบจากดีไซน์ตัวละครที่โดดเด่นของ Vader และชัดเจนด้วยรายละเอียดพื้นผิวกรอบหน้าปัดดูราสตีลที่ได้แรงบันดาลใจมาจากห้องนักบิน TIE Advanced X1 หลังตัวเรือนของนาฬิกาประดับด้วยคำพูดที่โด่งดัง “Rule the galaxy.” ของ Sith Lord
  สายหนังถักแบบอาร์เมอร์วีฟระดับพรีเมี่ยมมีตะเข็บสีแดงของ Sith และบุชั้นในด้วยหนังนูบัคสีเทามีลวดลาย ในกล่องมาพร้อมสายซิลิโคนสีดำ

• Rey โดดเด่นด้วยสีขาวของอัศวินเจได กรอบหน้าปัดสีเงินออกแบบตามรูปลักษณ์ของ Rey และรายละเอียดไลท์เซเบอร์ของ Anakin Skywalker โดดเด่นด้วยสัญลักษณ์ของ Jedi และกรอบหน้าปัดเงิน แรงบันดาลใจจากรูปลักษณ์ของ Rey และไลท์เซเบอร์ของ Anakin Skywalker หลังตัวเรือนของนาฬิกาประดับด้วยคำพูดส่งแรงบันดาลใจ “Nothing’s impossible.” ของ Rey สายหนังสีขาวแบบปรมาจารย์เจไดระดับพรีเมี่ยมนี้ออกแบบให้ลุคตามตัวละคร Rey จากภาพยนตร์ดัง Star Wars ภาค The Rise of Skywalker และในกล่องจะมาพร้อมสายซิลิโคนสีขาว

สำหรับนาฬิกา GARMIN สมาร์ทวอชทั้ง 2 รุ่นนี้ เปิดจำหน่ายแล้วที่ราคา 15,500 บาท โดยสามารถเข้าดูรายละเอียดรุ่นมาเวลและรุ่นสตาร์วอร์ ได้ที่ https://www.alive.store

GARMIN CONNECT Update Version 4.28

NEW FEATURE : Data Template Option

สิ่งแรกที่เห็นได้ชัดเจนเลยคือ ส่วนของข้อมูลที่สามารถใส่ได้ทั้ง ระยะทาง, เวลา, ความเร็ว, ชื่อกิจกรรม, ไอคอนกิจกรรม, สถานที่, วันที่และเวลา

NEW FEATURE : Sticker Option

ถัดมาเป็นส่วนที่เพิ่มเติมในส่วนของสติ้กเกอร์ ที่จะทำให้สนุกและเพลิดเพลินกับการแต่งรูปมากขึ้น

Update GARMIN CONNECT Update Version 4.28 App Store or Play Store