Author: rattaphol

Heart Rate ในชีวิตประจำวันบอกสุขภาพเราได้นะ

ตอนนั่งเฉยๆ หัวใจคุณเต้นเท่าไร?
เพื่อนๆเคยดูชีพจรของตัวเองในขณะที่นั่งเฉยๆ เช่น ตอนที่นั่งดูทีวี หรือตอนนั่งชิวเล่นโทรศัพท์ มั้ยครับ
ลองพลิกข้อมูลดูอัตราการเต้นของหัวใจบน Garmin ดูซิครับ เพราะมันบอกสุขภาพเราได้เป็นอย่างดีเลย
.
+ สำหรับเพื่อนๆที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เคยสังเกตตัวเองมั้ยครับ ว่าอัตราการเต้นของหัวใจ (HR) ในระหว่างวันของเราลดลง
+ สำหรับเพื่อนๆ ที่ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ลองวัด และจดบันทึกเอาไว้ดูนะครับ ว่าถ้าหลังออกกำลังกาย ไปซักระยะนึงแล้ว อัตราการเต้นของหัวใจ ระหว่างวันของเราจะลดลงมากแค่ไหน
คิดง่ายๆนะครับ สมมติอัตราการเต้นของหัวใจของเราตอนนั่งเฉยๆ จากเดิมอยู่ที่ 73 ครั้ง/นาที หลังจากเราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และทำให้ร่างกาย และระบบหัวใจเราแข็งแรงขึ้น และอัตราการเต้นของหัวใจ ลดลงเหลือเพียง 70 ครั้ง/นาที เท่ากับว่า
1 นาที หัวใจเราทำงานน้อยลงไป 3 ครั้ง
1 ชั่วโมง หัวใจเราทำงานน้อยลงไป 180 ครั้ง
1 วัน หัวใจเราทำงานน้อยลงไป (ประมาณ) 4,320 ครั้ง*
(*เพราะเราไม่ได้นั่งเฉยๆตลอดทั้งวัน และในช่วงที่นอนหลับหัวใจนั่นมีการทำงานที่น้อยลง)
.
การที่อัตราการเต้นของหัวใจน้อยลงในระหว่างวัน นั้นหมายความว่า “หัวใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น” ซึ่งก็หมายถึง เรามีร่างกาย และหัวใจที่แข็งแรง ซึ่งมันแสดงออกมาง่ายๆ ที่อัตราการเต้นของหัวใจระหว่างวันนี่แหละ
.
ค่าอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างวัน เป็นค่าของใครของมัน เราไม่ควรเอาค่าของคนอื่นมาเป็นมาตรฐาน
เพียงแค่เราเอาค่าอัตราการเต้นของหัวใจ ของตัวเองมาเป็นเกณฑ์ แล้วดูการเปลี่ยนแปลงของตนเองก็เพียงพอแล้วครับ

ให้ Garmin เป็นผู้ช่วยในการดูแลสุขภาพของคุณนะครับ

#สุขภาพดีด้วยGarmin
#GarminThailand
#GarminSport

หลับลึก เท่าไรถึงดี ?

เมื่อคืนนอนเยอะนะ แต่เหมือนนอนไม่อิ่ม
วันก่อนนอนไม่เยอะมาก แต่ตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่น

ค่าสำคัญค่าหนึ่งที่สามารถบ่งบอกคุณภาพการนอนได้อย่างดีมากๆ คือค่า “หลับลึก” (Deep Sleep)
เพราะช่วงหลับลึก คือช่วงที่ร่างกายจะซ่อมแซมร่างกาย และอวัยวะต่างๆอย่าง กระดูก กล้ามเนื้อ และสร้างภูมิคุ้มกันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด
สัดส่วนที่ดีสำหรับการหลับลึกคือ 15-25% ของเวลานอน (สัดส่วนอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล)

อ้างอิงข้อมูลจาก https://www.garmin.co.th/event/2020/immunity/#sleep

แน่นอนว่าเราไม่สามารถรู้ได้เลยว่า เรานอนหลับลึก หลับตื้น หรือฝัน(REM) เป็นสัดส่วนเท่าไร ถ้าเราไม่ได้สวมนาฬิกา Garmin ตอนนอนหลับ สำหรับผู้ที่มีนาฬิกาอยู่แล้ว ลองใส่นาฬิกานอน และดูคุณภาพการนอนหลับ เปรียบเทียบกับความรู้สึกตอนตื่นดูนะครับ

#สุขภาพดีด้วยGarmin
#GarminThailand
#GarminSport

Forerunner 245 Music Japan Edition

🇯🇵เปิดโอกาสให้คุณได้เป็นเจ้าของก่อนใครกับ Garmin Special Edition
รุ่น “Forerunner 245 Music Japan Edition” ที่สุดของนาฬิกาสำหรับนักวิ่ง
รุ่นพิเศษที่ได้รับแรงบันดาลใจในการออกแบบจากประเทศญี่ปุ่น
มาพร้อมสายนาฬิกาสีขาว-แดง ปุ่มกดสีทองสัญลักษณ์แห่งชัยชนะ
Watchface พิเศษเฉพาะรุ่นนี้ และที่สำคัญมีจำนวนจำกัด!

🏃‍♂️พร้อมฟีเจอร์ที่ครบครันที่สุดสำหรับนักวิ่ง รวมถึงฟีเจอร์สำหรับดูแลสุขภาพของคุณ
เปิดโอกาสให้คุณเป็นเจ้าของก่อนใคร ในราคาเพียง 13,990 บาท!!!

ร้านที่จำหน่าย Forerunner 245 Music Japan Edition

No.	Stores	Contact No.	Pre-Order
1	Garmin Showroom Sathorn Nakorn	02 266 9944	No
2	Garmin Brand Shop Chiangmai	065-236-1499	Yes
3	Garmin Brand Shop SQ1		No
4	Avarin	085-323-9624	Yes
5	B Trend	02-6901000ต่อ 1155	No
6	BananaRun	090-9300033	Yes
7	Bike Express	02-029-7254	Yes
8	Central Watch	02-793-7000	No
9	Destiny	081-638-3307	Yes
10	Gadget Trend	02-056-7881	Yes
11	K Love Phone	081-993-6526	Yes
12	Power Buy	1324 ( Call Center )	Yes
13	Powermall	02-690-1000  ต่อ1859	No
14	Rev Runnr	FB: RevRunnr	No
15	Robinson Watch	02-160-3933	Yes
16	The Mall Watch	026901000 ต่อ 1124	No
17	Topvalue	1277 Line : @topvalue	Yes
18	TSM	02-026-6320	Yes
19	เพลย์ ไบค์	086-575-4331	Yes
20	แสนดีเฮลท์ช็อป สตาร์อเวนิว	086-324-7472	Yes
21	ไซเบอร์ เทค	074-237-251 , 081-698-1975	Yes
22	ไบค์อินดัสทรี		No
23	ไพโรจน์เจมส์มาสเตอร์	081-584-1060	Yes
24	ไอทีคอนเนอร์	081-544-0909	Yes
25	ซินแซการแว่น สาขา 1		No
26	ดอทไลฟ์	02-665-2950-3	No
27	ตาปีไบค์		No
28	ทวียนต์ สาขาแม่กรณ์		No
29	ทามคลิปเปอร์	087-317-9894	Yes
30	นาทีทอง	081-698-1660	Yes
31	บานาน่าไอที		No
32	บีเพลล์ สาขาเซ็นทรัลแจ้งวัฒนะ		No
33	พี่เอส คอมเทค		No
34	พู่ต้นกี่สปอร์ต		No
35	ยูบี รันเนอร์	080-3919996	Yes
36	ระยอง โอเอ		No
37	ราชาจักรยาน ไบค์เน็ต		No
38	ร้านแม๊พ		No
39	ร้านปลั๊กแอนด์เพลย์		No
40	วีพี นาฬิกา		No
41	สปรีด โมโตแม็กซ์		No
42	สปอร์ต ไบซิเคิล	02-095-3554	Yes
43	สปอร์ต คอนเนคชั่น	095-403-8778	Yes
44	สหกิจพาณิชย์ (จอหอ)		No
45	สินธานี คอมเพล็กซ์		No
46	สิริสิน	077-288-888 , 086-470-3626	Yes

Hand Washing

เพราะ Garmin ห่วงใย ใส่ใจทุกคน
New Normal ของคนเราที่สำคัญในทุกวันนี้อีกอย่างหนึ่งนั่นคือ การรักษาความสะอาดและระมัดระวังตัวมากขึ้นนั่นเองค่ะ และแน่นอนว่าวันนี้แอดมีฟีเจอร์ที่น่าสนใจ อย่าง ‘Handwashing’ เป็นฟีเจอร์ใหม่ที่จะมาช่วยเตือนให้เราล้างมือ โดยสามารถยังแสดงขั้นตอนการล้างมือที่ถูกต้องพร้อมกับเทียบระยะเวลาว่าเราล้างมือนานพอที่จะฆ่าเชื้อโรคหรือเปล่า…

เพราะ “มือ” เป็นอวัยวะที่เราใช้สัมผัสสิ่งต่าง ๆ รอบตัวมากที่สุด จึงสามารถเป็นตัวกลางที่พาเชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายที่สุด ฉะนั้น แอดอยากให้ทุกคนร่วมกันรักษาความสะอาด โดยการเริ่มต้นที่ตัวเองค่ะ หมั่นล้างมือบ่อย ๆ หรือทุกครั้งหลังจากสัมผัสกับสิ่งต่าง ๆ รอบตัวที่ใช้ร่วมกับผู้อื่น
ร่วมกันรักษาความสะอาด เพื่อปราศจากโรคกันนะคะ

#GarminThailand
#Handwashing
#NewNormal

Increase VO2Max เคล็ดลับการซ้อม อย่างเต็มประสิทธิภาพ

❤️ VO2Max ❤️

💪 เป็นตัวบ่งบอกความสามารถในการใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพ หรือเข้าใจกันแบบง่ายๆคือ เป็นค่าที่บอกระดับความฟิตของร่างกาย หลักการจำง่ายๆคือ “ยิ่งมากยิ่งดี”

งั้นเรามาดูเทคนิคการฝึกซ้อมที่ทำให้ค่า VO2Max เพิ่มขึ้นกันเถอะ

⭐️ 1.สร้างพื้นฐานการวิ่ง
ในช่วงแรกที่เริ่มต้นวิ่งนั้น ควรจะแบ่งความหนักในการฝึกซ้อมตามหลักการ 80/20

80 หมายถึง การซ้อมเบาๆ หรือการซ้อมให้หัวใจอยู่ในช่วง Aerobic Zone (HR Zone 2-3)เช่นการวิ่งในรูปแบบ Easy Run, Long Run

20 หมายถึง การซ้อมหนัก หรือการซ้อมที่หัวใจอยู่ในช่วง High Aerobic – Anaerobic (HR Zone 4-5) เช่นการวิ่งในรูปแบบ Tempo, Interval

🏃‍♂️ 2. เต็มที่ในวันวิ่งหนัก สบายๆในวันวิ่งเบา
ไม่ต้องวิ่งให้เหนื่อยหอบทุกวัน วันที่วิ่ง Easy Run และ Long Run ไม่ควรวิ่งให้เหนื่อยหอบ เพราะจะทำให้ร่างกายฟื้นฟู และเสริมสร้างกล้ามเนื้อไม่ทันสำหรับการซ้อมที่หนักอย่าง Tempo หรือ Interval
ที่สำคัญ!! ไม่ควรซ้อมหนักในวันที่ติดกัน เช่นเราไม่ควรวิ่ง Tempo วันจันทร์ แล้วซ้อม Interval ต่อในวันอังคาร

😴 3.การพักผ่อนที่เหมาะสม
การพักผ่อนคือเป็นส่วนหนึ่งในการซ้อม ดังนั้นจึงต้อง “พักผ่อนให้เพียงพอ”

รวมไปถึงการนอน ความเครียด การรับประทานอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ จะทำให้ร่างกายมีพัฒนาการที่ดี

📍 สรุปคือ การจะเพิ่ม VO2Max (Increase VO2Max) นั้นต้องฝึกซ้อมอย่างมีหลักการ รวมถึงฟังก์ชั่นที่ช่วยประมวลผลการฝึกซ้อม เช่น Heart Rate Zone, Training Effect, Training Status, Training Load, Recovery Advisor และฟังก์ชั่นการประเมินค่า VO2Max ที่มีอยู่ใน
นาฬิกา GARMIN รุ่นดังนี้

⌚️
vivoactive 3 Series | vivoactive 4 Series | VENU | forerunner 235 | forerunner 245 | 245 Music | forerunner 645 | 645 Music | forerunner 935 | forerunner 945 | fenix 5 Series | fenix 5 Plus | Series | fenix 6 Series | Descent MK1 | MARQ Collection

#GarminThailand
#GarminSport

พักแค่ไหนถึงเพียงพอ ?

การฝึกซ้อมอย่างมีประสิทธิภาพ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อีกหนึ่งสิ่งที่นักกีฬาต้องให้ความสำคัญก็คือการ”พักผ่อน” การพักผ่อนที่เพียงพอหลังจากออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟู และซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนที่สึกหรอจากการใช้งาน ให้พร้อมสำหรับการฝึกซ้อมและการแข่งขันในครั้งต่อไป

Garmin มีเทคโนโลยีที่ช่วยคำนวณระยะเวลาในการพัก (Recovery Time) ของร่างกายหลังจากการฝึกซ้อมหรือแข่งขันในแต่ละครั้ง โดยคำนวณจากระดับความหนัก(Intensity) ในครั้งนั้นของนักกีฬาแต่ละคน โดยการพักผ่อนที่มีประสิทธิภาพที่สุดนั่นก็คือการนอนหลับนั่นเอง นักกีฬาควรนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 6-8 ชม. ในแต่ละวัน เพื่อให้นักกีฬาสามารถฟื้นฟูร่างกายให้สมบูรณ์ ลดโอกาสเกิดการบาดเจ็บ รักษาระดับภูมิคุ้มกัน เพื่อสรรมถภาพที่ดีที่สุดของนักกีฬา

รู้แบบนี้แล้วอย่าลืมใส่ใจการพักผ่อนกันด้วยน้า 😁

สามารถดูรายละเอียดของ Garmin รุ่นต่างๆได้ที่ https://www.alive.store/shop

#Garminthailand
#Garminsport

นาฬิการู้ได้ไง? ว่าเรากำลัง “เครียด”!?

ใคร Work From Home หลายๆวันแล้ว กระวนกระวาย อยากออกจากบ้าน (เหมือนแอดมิน) บ้าง!!

🍿🎤🚗🛩
ความคิดอยากออกจากบ้าน, อยากไปเที่ยว, อยากไปกินบุฟเฟ่ต์, อยากนู่นนี่นั่น ถือเป็นความเครียดอย่างหนึ่งนะ ถ้าตอนที่นึกได้ว่าเรากำลังคิด “อยาก” ในสภาวะที่ไม่สามารถทำได้เช่นนี้ เราลองเปิดฟังก์ชั่นวัดความเครียด บนนาฬิกา Garmin ดูซิ ว่าจริงๆแล้ว “ค่าความเครียด” มันขึ้นสูงเลยนะ หลายๆคนคงสงสัยใช่มั้ยล่ะ ว่านาฬิกามันรู้ได้ยังไง??
.
“สมองคิดอะไร หัวใจรู้นะ” 🤯🧠
ความเครียด [All-day Stress] นั้นจะทำให้เกิด “ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ” หรือภาษาอย่างเป็นทางการคือ Heart Rate Variability [HRV] ซึ่งนาฬิกาก็สามารถวัด HRV ได้จากอัตราการเต้นของหัวใจนั่นเอง!
แต่ฟังก์ชั่นการวัดความเครียด นั้นจะแตกต่างจากอัตราการเต้นของหัวใจปกติคือ “ต้องอยู่นิ่งๆ” หมายความว่าค่านี้มันจะไม่สามารถวัดได้ในช่วงที่เราออกกำลังกาย หรือการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องนั่นเองครับ
.
⌚️ซึ่งถ้าเป็นการใช้งานโดยทั่วไปแล้ว เราแค่คอยเลื่อน Widget มาดูหน้าความเครียด ในช่วงเย็น หรือช่วงก่อนนอนของทุกวันก็ได้นะ ไม่ถึงกับขนาดต้องเช็คเป็นรายชั่วโมง และที่สำคัญค่าความเครียดนี้ ยังสามารถดูย้อนหลัง และค่าเฉลี่ยได้บน Application Garmin Connect อีกด้วยครับ
.
📌สำหรับใครที่กำลังมองหานาฬิกา Garmin ซักเรือนมาคอยติดตามความเครียดของเราในระหว่างวัน เลือกช็อปกับได้เลยที่ :  https://www.alive.store/shop
.
นาฬิกา Garmin รุ่นที่มีฟังก์ชั่นวัดความเครียด (All day Stress) ได้แก่
MARQ Collection | fenix 6 Series | fenix 5X Plus |
Forerunner 945 | Forerunner 645|645 Music | Forerunner 245|245 Music | Forerunner 45 | Approach S62 | instinct |
VENU | vivoactive 4 Series | Legacy Hero | Legacy Saga | vivomove Series | vivomove HR | vivoactive 3 Series | vivosmart 4 |

#สุขภาพดีด้วยGarmin
#ช่วงโควิดต้องฟิตไปด้วยกัน
#GarminThailand
#GarminSport

สร้างภูมิคุ้มกัน ด้วยการออกกำลังแบบไหนดี?

💪ออกกำลังกายแบบไหนช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน

❓ช่วงนี้หลายคนอาจจะได้ยินคำแนะนำจากหลายๆที่ ว่าการออกกำลังกายในความหนักระดับปานกลางจะช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายได้ แล้วปานกลางที่ว่ามันหนักแค่ไหน สามารถใช้อะไรเป็นตัววัดได้ไหมวันนี้เราจะพาไปหาคำตอบกัน

🏃‍♂️การหาความหนักของการออกกำลังกายเราสามารถอ้างอิงโดยใช้อัตราการเต้นของหัวใจ(Heart rate) เป็นตัววัด โดยความหนักระดับปานกลาง อัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ที่ระดับ 60-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด(Max Heart rate) โดยหากเปรียบเทียบเป็นโซนก็จะอยู่ในช่วงโซน 2-3 นั้นเอง เป็นระดับความหนักในการออกกำลังกายที่ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้ รู้แบบนี้แล้วอย่าลืมออกกำลังกายในความหนักปานกลางเป็นประจำอย่างน้อยวันละ30นาที 5วันต่อสัปดาห์ เพื่อสร้างภูมิคุ้มกันด้วยนะ…

สามารถดูนาฬิกา Garmin รุ่นที่สามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้ที่นี้เลย❤️
https://www.alive.store/shop

#Garminthailand
#Garminsport